Le linee guida internazionali per la prevenzione dei tumori si basano principalmente sul Codice Europeo contro il Cancro (ECAC), sviluppato dall’Agenzia Internazionale per la Ricerca sul Cancro (IARC) dell’OMS, e sulle raccomandazioni del Fondo Mondiale per la Ricerca sul Cancro (WCRF).
La comunità scientifica stima che circa il 40-50% dei casi di tumore possa essere evitato modificando gli stili di vita e seguendo queste indicazioni fondamentali:
🚬 Tabacco e Fumo
- Non fumare: evita l’uso di qualsiasi tipo di tabacco o prodotto da vaping.
- Casa libera dal fumo: azzera l’esposizione al fumo passivo per proteggere la tua famiglia.
🍏 Alimentazione e Peso Corporeo
- Mantieni un peso sano: l’obesità e il sovrappeso sono fattori di rischio per numerosi tumori.
- Mangia cereali integrali, legumi, verdura e frutta: devono costituire la parte principale della dieta quotidiana.
- Limita i “fast food”: riduci il consumo di cibi processati ricchi di grassi, zuccheri e amidi.
- Limita carne rossa e lavorata: riduci il consumo di carni rosse (manzo, maiale, agnello) ed evita salumi e insaccati.
- Evita bevande zuccherate: consuma principalmente acqua e bevande non dolcificate.
- Non usare integratori per prevenire il cancro: cerca di soddisfare i bisogni nutrizionali esclusivamente tramite la dieta.
🏃♂️ Attività Fisica e Alcol
- Sii attivo ogni giorno: cammina di più, fai movimento e limita il tempo che trascorri seduto.
- Evita le bevande alcoliche: per la prevenzione oncologica l’ideale è non consumare alcolici di alcun tipo.
☀️ Ambiente e Sostanze Tossiche
- Evita l’eccessiva esposizione al sole: usa sempre protezioni solari e non utilizzare mai i lettini abbronzanti.
- Proteggiti sul lavoro: segui scrupolosamente le istruzioni di salute e sicurezza contro le sostanze cancerogene.
- Controlla il gas Radon: verifica i livelli di radiazioni naturali da radon nella tua abitazione.
- Riduci l’esposizione all’inquinamento atmosferico: prediligi la mobilità attiva (piedi o bici) e i mezzi pubblici.
🩺 Sanità e Prevenzione Medica
- Allatta al seno: riduce il rischio di tumore alla mammella nella madre (se possibile farlo).
- Limita la terapia ormonale sostitutiva (HRT): per i sintomi della menopausa, utilizzala per la durata minima possibile e sotto stretto controllo medico.
- Vaccina i figli: assicurati che ricevano la vaccinazione contro l’Epatite B (per i neonati) e contro il Papillomavirus umano (HPV).
- Partecipa agli screening organizzati: aderisci ai programmi nazionali per lo screening del tumore del colon-retto, del seno e della cervice uterina.